9 compléments alimentaires pour la perte de poids approuvés

Associés à un régime alimentaire et à un entraînement appropriés, ces suppléments clés peuvent vous aider à briser ce plateau physique ou enfin vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Les athlètes, les personnes soucieuses de leur forme et celles qui souhaitent perdre du poids sont toujours à la recherche de la prochaine innovation qui les aidera à atteindre leurs objectifs plus rapidement. Les recherches les plus fréquentes portent probablement sur les meilleurs compléments ou ingrédients brûle-graisses. Tout ce qui peut faciliter le régime, améliorer les entraînements ou aider à brûler plus de calories sera un succès. 

Comme pour beaucoup d'autres aspects de la vie, la nouveauté n'est pas toujours la meilleure. Certains compléments alimentaires, déjà présents depuis un certain temps, sont toujours disponibles grâce à leur efficacité. Nous vous proposons ci-dessous neuf compléments alimentaires qui peuvent vous aider à franchir ce palier ou à atteindre enfin vos objectifs de perte de poids.

Un gros « mais » avant de commencer

Mais le mot clé à retenir est « complément ». Autrement dit, ces compléments peuvent être utilisés en complément d'un programme nutritionnel adapté et d'un programme d'entraînement efficace. Les compléments alimentaires ne permettent pas de remplacer une alimentation varié et équilibré, un mode de vie sain, ne compensent pas un repas triche et ne peuvent pas être utilisés seuls. Ils ne compensent pas les déséquilibres alimentaires, ils servent a maintenir l'équilibre de l'organisme. Une alimentation saine, un plan nutrition et un plan d'entraînement sont à intégrer dans votre routine santé. 

1. L-Carnitine

La L-carnitine est synthétisée à partir de deux acides aminés essentiels: la L-lysine et la L-méthionine. Elle a un rôle majeur dans la perte de poids en favorisant la combustion des acides gras dans l’organisme. En plus de favoriser la perte de masse graisseuse, elle apportera un gain d’énergie à l’organisme. Elle est aussi un puissant allié pour ton cerveau, ta santé cardiaque et même pour la gestion du diabète.

La L-Carnitine c’est quoi?

La L-Carnitine est un composé naturel qui joue un rôle crucial dans la dégradation des graisses. C’est via ce travail de combustion des graisses qu’elle va permettre un gain d’énergie dans l’organisme. Son rôle est d’accélérer et d’améliorer le transport des graisses vers la combustion métabolique. Elle joue donc un rôle important dans un objectif de perte de poids. En favorisant le brûlage des graisses, la L-Carnitine rationne le stock de glycogène et améliore la circulation d’oxygène dans le sang ce qui provoque une amélioration des performances physiques.

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2. Caféine

C'est la plus populaire de tous, et beaucoup apprécient la caféine, que ce soit sous forme de café, de boissons énergisantes ou de compléments alimentaires pré-entraînement. Certes, elle peut stimuler l'énergie et accélérerle métabolisme, ce qui peut aider à brûler des calories. Mais favorise-t-elle réellement la perte de poids?

En 2018, des chercheurs ont déterminé que la caféine pouvait potentiellement être un allié précieux pour réduire le poids, la masse grasse et l'indice de masse corporelle (IMC). Cette affirmation était valable à condition que la personne consommant de la caféine suive un régime alimentaire équilibré et pratique une activité physique régulière. Ainsi, comme nous l'avons mentionné précédemment, la caféine ne peut remplacer les mauvaises habitudes, mais elle pourrait éventuellement servir de complément à l'adoption de nouvelles bonnes habitudes.

Si vous débutez avec la caféine, il est recommandé de commencer par une dose faible. Des doses aussi faibles que 100 milligrammes par jour peuvent vous convenir. Si vous buvez traditionnellement du café ou du thé, gardez cela à l'esprit pour déterminer la quantité qui vous convient. Prendre votre café du matin suivi d'une boisson énergisante plus tard pourrait s'avérer excessif.

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3. Vinaigre de cidre 

Le vinaigre de cidre peut jouer un rôle dans la perte de poids et dans le maintien d'un poids corporel sain. Il a été démontré que la consommation de vinaigre de cidre avant un repas permet d'augmenter la sensation de plénitude et de satiété, ce qui peut conduire à une réduction de l'apport calorique global. 

Il peut également jouer un rôle dans la stabilisation de la glycémie après les repas. En effet, le vinaigre de cidre peut contribuer à maintenir des niveaux de sucre dans le sang plus stables en ralentissant la digestion des aliments riches en glucides et en réduisant les pics de sucre après les repas. Cela peut aider à empêcher les envies soudaines de sucreries par exemple.

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4. Protéines

Croyez-le ou non, votre shake protéiné peut jouer un rôle important dans votre perte de poids et de masse grasse. Il est important d'en parler en détail, car certaines personnes soucieuses de perdre du poids craignent que les protéines ne les fassent grossir.

Cela peut les aider à développer leur masse musculaire, mais les régimes hyperprotéinés sont un véritable atout pour la perte de graisse. Une étude de 1998 a démontré qu'un régime hyperprotéiné « est une méthode sûre pour perdre du poids tout en préservant la masse grasse; il est également censé prévenir l'obésité et les maladies liées à l'obésité, telles que le syndrome métabolique, la stéatose hépatique non alcoolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires » ^. 

Les bienfaits vont donc au-delà de votre apparence. Cela peut améliorer votre santé et votre bien-être général. Il est important de noter que les sujets de cette étude consommaient entre 1,07 et 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Cet apport quotidien peut être difficile à atteindre avec la seule alimentation, c'est pourquoi les shakes peuvent s'avérer utiles. Il existe une variété de protéines en poudre, notamment à base de lactosérum, de soja, de pois et de caséine .

Les personnes âgées devraient également envisager de consommer davantage de protéines au quotidien, et pas seulement pour perdre du poids. L'étude a démontré que cela peut contribuer à prévenir la perte osseuse et à préserver la masse maigre. Quoi de mieux que de se muscler ou de brûler des graisses? Les deux.

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5. Guarana

Longtemps utilisé pour des vertus tonifiantes, le guarana fait aujourd’hui partie des compléments alimentaires les plus utilisés pour perdre du poids. Cela est en grande partie dû à ses effets brûleurs de graisse.

Le guarana contient de la théophylline et de la théobromine. Ces deux molécules agissent comme un stimulant sur l’organisme basal, c'est-à-dire qu’elles augmentent la quantité d'énergie que notre corps dépense au repos. Le fruit permet donc aux personnes qui en consomment de dépenser plus d’énergie sans effort supplémentaire. Le tout, de façon naturelle. On sait aussi que le guarana aide à réduire considérablement l’appétit et favorise la sensation de satiété. Un appétit amoindri permet alors de limiter la consommation d’aliments tout au long de la journée et aide également à limiter les fringales.

D’autre part, les saponines, tanins et flavonoïdes contenus dans le guarana permettent une absorption bien plus diffuse de la guaranine ce qui prolonge son effet coupe-faim. Ce dernier est alors beaucoup plus long que celui d’un simple café noir. Un aliment coupe-faim de cette nature assure une aide quotidienne contre les fringales. Il est moins courant de craquer dans le cadre d’un régime lorsque l’on peut consommer un coupe-faim efficace. Il permet en outre un meilleur contrôle du poids.

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6. Oméga-3

Les oméga-3 sont une autre matière grasse qui rend les gens réticents à l'idée de les essayer. Cependant, si l'objectif est de perdre du poids, ils pourraient être un allié précieux. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels à de nombreuses fonctions normales de l'organisme, notamment au développement des cellules cérébrales et à la santé cardiovasculaire globale.

Une étude réalisée en 2022 a confirmé que les oméga-3 peuvent également avoir un impact positif sur « la réduction de la masse et du pourcentage de graisse abdominale chez les personnes en surpoids ou obèses suivant un régime amaigrissant ».  

Vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir des graines de lin, des algues, des poissons comme le saumon, la truite, les anchois et même les noix. On en trouve également sous forme de compléments alimentaires.

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7. Thé matcha

Si vous débutez votre programme minceur et que votre indice de masse corporelle est supérieur à 25, le thé matcha devrait vous intéresser. En effet, il a été prouvé qu'une supplémentation favorise la perte de poids lorsqu'elle est prise sur une longue période, soit au moins quatre semaines. Le thé matcha joue un rôle dans l'oxydation des graisses. Le Matcha contient des catéchines, des antioxydants naturels contenus dans les feuilles. Ces derniers jouent un rôle important dans la thermogénèse: ils stimulent le processus de combustion des graisses dans l'organisme. Il contient des acides aminés (arginine, valine, leucine, isoleucine, acide glutamique). Le Matcha contient de la théophylline (caféine du thé), qui fournit une énergie douce et durable, sans fluctuations brusques, libérée progressivement sur une période de 3 à 6 heures. 

Sa prise sous forme de complément est bien plus pratique et simple. Vous pouvez le prendre dès le matin ou avant l'entraînement.

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8. Glucomannane

Le glucomannane est connu pour sa capacité à absorber l'eau et former un gel visqueux dans l'estomac. Cette propriété est particulièrement intéressante lorsqu'il s'agit de la perte de poids. En absorbant l'eau, le glucomannane prend de l'expansion, ce qui crée une sensation de satiété et réduit ainsi l'appétit. Cela peut contribuer à la diminution de l'apport calorique et favoriser la perte de poids. 

Il convient de noter que le glucomannane seul ne peut pas garantir une perte de poids significative. Il doit être combiné à un régime alimentaire équilibré et à une activité physique régulière. Le glucomannane peut être considéré comme un complément efficace pour soutenir un mode de vie sain et une perte de poids durable.

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9. CLA

Le CLA, ou ALC (abréviation d’Acide Linoléique Conjugué) est un acide gras de la famille des omégas 6. C’est une substance que l’on retrouve dans le lait et dans le végétal comme les graines de carthame. Les études sur le CLA suggèrent qu’il empêcherait l’accumulation des graisses dans les adipocytes, limitant ainsi la prise de poids. Mais le CLA est surtout un brûleur de graisse lipotrope qui favorise une réduction du taux de masse grasse, active le déstockage des graisses et stimule la masse musculaire.

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Conclusion

La recherche et la science parlent d'elles-mêmes, mais vous êtes responsable de ce que vous prenez et de ce que vous intégrez à vos programmes. C'est pourquoi il est conseillé de consulter un spécialiste avant de commencer à utiliser tout ou partie de ces compléments. Si vous êtes en bonne santé et en mesure de les prendre, vous pouvez les intégrer progressivement à votre programme et suivre vos progrès tout au long de votre parcours de perte de poids.